自由泳技巧(自由泳侧身不打水怎么练)

自由泳技巧

1、自由泳的呼吸技巧 1，转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。2，啪地吐一下气。

不在水中的时候应该怎么练习才能提高游泳速度

先锻炼自己可以在水中闭气，要求闭气时不担心自己会被水呛住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以轻松的进行憋气，能在水中坚持20秒就可以。这步不需要你在水中有动作，能潜入水中憋住气就行。

划臂时把上身拉高，使阻力面更大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。

呼气吸气都要保持一定节奏， 吸气用嘴， 呼气在水中用鼻。 我比较反对人用鼻夹，这样起不了太大作用， 而且会阻碍你的学习过程。

循环往复。水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

在水中使用高肘划水。高肘划水可让您将前臂垂直保持更长时间，要尽快让前臂处于垂直位置。为了保持前臂垂直，必须在划水阶段尽可能长时间让弯曲的肘部保持高位。通过垂直前臂，可以增加对水的抓力，从而改善推进力。

自由泳应该怎么练?

1、自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的 *** ，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合 *** 易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

2、自学自由泳四步骤有：自由泳的打腿练习、自由泳的手臂练习、自由泳呼吸配合练习、自由泳呼吸配合练习。自由泳的打腿练习。自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。

3、仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。（3）滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

自由泳初学者教学步骤

1、之一步是呼吸技巧的练习。在学习自由泳时，保持呼吸的正确节奏非常重要。要学会在水中顺利而自如地呼吸，建议先学习正确的呼吸 *** 。作为初学者，可以选择先在浅水区进行练习。

2、入水。① 通过蹬泳池壁，朝前入水。在从池壁往前滑行时，可以选择海豚式打腿，稍微弯曲膝盖然后让腿沿对角线往上延伸至水面来保持在水中的前进速度，当上升到水面后换作浅打水开始自由泳。

3、自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就可以。打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。