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1、跑步：每天跑步30分钟，提高心肺功能。 弹跳训练：进行深蹲、跳箱等训练，提高腿部力量和弹跳能力。 拉伸：每天进行全身拉伸，增加关节柔韧性。第2周：运球技巧训练 运球基本功：每天进行基本运球练习，熟练掌握各种运球技巧。 变向运球：练习不同的变向运球技巧，提高运球灵活性。

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全面提高运动员的身体素质训练。主要任务：提高全队的.凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。全面训练阶段 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。 学习、改进、提高基本技术。 学习篮球的基本知识 培养队风和作风，以及篮球意识。

打什么位？得分，控卫和小前的大致计划：1运球（开始时投入多点时间），2定点投篮（先中距离多投，找感觉）3跳投（先练好协调动作，保持重心）4脚步（重要是观察防守员，三威胁动作）。大前，中锋计划：1卡位，2放篮，勾手，3背打，4脚步（重要是转身或具有欺骗性的）。

少儿篮球训练 *** *** 教程如下：曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。

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1、成人零基础训练篮球要看个人的学习能力、动作协调性以及投入的时间和精力等因素。一般来说，每周练习3到5次，每次1到2小时的训练可以产生一定的效果。然而，要真正掌握篮球技巧和提高水平，需要长期坚持和不断练习，通常需要几个月甚至更长的时间。

2、投篮作为篮球最常见的动作之一，也是得分的主要方式之一，更是篮球最基本的基础，练好投篮对个人的篮球技术会有很大的提升。刚开始热身，可以先进行定点投篮训练，投进一定的数量，原后可以进行跑动投篮训练，也可以进行运球、突破、急停投篮训练，规定合适的组数，完成投篮训练。

3、之一，原地运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第二，原地v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第三，原地inandout运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。第四，前后v字运球。30次一组，左右手各10组，每做两组休息一分钟。

4、四，突破，突破就要求你的控球过关。如果你有过硬的控球技术，你只有练练艾弗森的蝴蝶步再加克劳福德的背后你就无敌了。五，抢断，很多人说这就靠个人的篮球天赋，此话不错，但既然突破教学，那就有抢断的可能，这就要求你知道各种突破手段，把握好时机。

5、控球，当你在激烈的对抗中想突破重重围困的时候你就会发现自己对好的控球技术是多么的渴望。

6、篮球基本功训练投篮前，手掌张开，用投篮手的手指和掌沿触球，手心不触球。在球与手之间应有空隙，这样投出去手较柔和，球的旋转度更高。投篮时，将球举起在头的上方，两只手要成一个倒”V“字，以保证眼前视线不被阻挡。

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基本功么，嘿嘿。用说的话得说很多，建议你去看看 加农贝克篮球基本功教学系列的视频，基本上所有的基本功都有涉及，包括热身，防守，运球（看完他的运球你会惊呆了，那简直不是人运的！） 进攻等等。如果你能按他的训练方式去长时间努力练的话，你会成功的。

二 原地运球 变向 胯下 背后这些都是复习基础的练习 然后原地两人传球 直传、头上传球、背后传球、单手肩上传球、单手侧传球这些都可以练习。三 就是行进间运球 你可以让他们变向等每个动作做两个来回或者也可以把所有动作连起来做四个来回。

如何评价篮球训练师、b站知名运动up主胡郝?

1、他的代入感极强，无论是魔幻世界的奇妙设定，还是讲故事的技巧，都让观看体验倍增。而且，他的剪辑技巧精准，巧妙地跳过了冗长的等待时间，让观众能沉浸在紧凑的故事叙述中。然而，如同所有创作者，资深小狐狸也有提升的空间。

2、温柔善良。对粉丝很温柔，虽然私信很多，还是会认真看，认真回复。他在用行动证明的他很感激喜欢他的人，他温柔无声的告诉他的粉丝，他们的爱一直是双向奔赴的。直播的时候给大家展示的都是活泼好动的自己，给大家带来好的心情，生活中却是一个很安静很温柔很善良的男孩子。

3、首先，蛋蛋解说的抄袭事件成为他职业生涯的一个转折点。当他的视频揭露蛋蛋解说的抄袭行为时，他不仅展现出了逻辑清晰、语言流畅的说服力，这使得他的粉丝数量激增，视频播放量突破百万。他的行动证明了作为一个UP主，他在这次事件中的表现是相当出色的。然而，转折点随之而来。

4、B站UP主张忠兴很搞笑的。他还在高中读书，老师同学都知道他在做视频。除此之外，他有带篮子的味，但是他不是纯嘴臭，他的主要吸引点是搞怪的模样和他的三观，反正我看到他脸搞怪我就笑了，而且三观确实都很正，我考古完他的视频，可以说是很有正能量的，至少在观众面前他给的是正能量。