打篮球的日记「篮球月球上篮训练计划」

本文摘要：打篮球的日记 一年级打篮球的日记1 我很爱打篮球，在学校报特色课程时，我毫不犹豫的选择了飞人篮球队。 因为我对篮球的痴迷和热爱，练就了篮球技...

打篮球的日记

一年级打篮球的日记1 我很爱打篮球，在学校报特色课程时，我毫不犹豫的选择了飞人篮球队。 因为我对篮球的痴迷和热爱，练就了篮球技术。每天我完成家庭作业时，我就把院儿里的墙当成篮筐，往里投。对我来说，一天不摸篮球，就像少吃一顿饭一样。记得上次学校举行经贸节，我用十元钱买了一张又破又旧的海报。

篮球的一些小问题

〖One〗运球动作主要是由五根手指完成的，手掌心是不接触篮球的，这是因为手指比之手掌更加灵活多变，可以做出许多动作。要是像小朋友一样手手掌拍皮球，那结果可想而知。 另外不要随意模仿NBA的高手 。基础是关键。这种情况应该是你所希望看到的。 你背对着他，放低重心运球。他一手抵住你 然后另一手不断拍你的球。

〖Two〗一共有16支球队历史上得过NBA总冠军，1976年后共有11支球队得过总冠军：开拓者、奇才、超音速、凯尔特人、湖人、76人、活塞、公牛、火箭、马刺、热火；合并前则由8支球队瓜分：湖人、国王、76人、勇士、凯尔特人、老鹰、尼克斯、雄鹿。

〖Three〗第二个问题也算犯规，特别是肘击。进攻队员硬扛的时候判断是否犯规是看他与你对抗的肩膀是否有下沉动作，也就是沉肩。如果沉肩的话犯规，没沉肩的话算合理对抗，这是考验身体素质的。不知道你懂了没有。

〖Four〗左手运球需要多练习。具体可以百度一下视频“科比门徒”，里面有关于运球和传球等基础的篮球训练法。速度和脚步亦是很好的防守利器。但是在防守端，身体接触不可避免。建议楼主多加强上肢力量的锻炼，因为对于一些球感特别好的对方球员，只靠封盖封眼是不能够干扰到的。

怎样才能跳得更高?

此外，还可以通过台阶训练来提高弹跳力。找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度，然后尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，重复此动作。还有一种方法是纵跳，双脚放直， 与肩同宽，锁紧膝盖，只用小腿跳， 弯曲脚腂， 膝盖尽量不弯曲。着地时，再迅速起跳，完成一次。对于初学者来说，这项训练可能较难，但可以用手帮助起跳。

找一梯级或书籍作为支撑，将脚尖置于其上，脚跟必须离开地面。 脚尖尽力向上抬起至最高点。 缓慢降低脚尖，完成一次动作。双脚交替进行，每脚完成一次算作一组。 台阶跳： 找一把椅子，将一只脚抬上椅子，保持脚与地面垂直。 用尽全力跳起，同时在空中换脚，使其落在椅子上。

增强弹跳力：弹跳力是提高跳高成绩的基础，直接影响跳跃高度。可以通过负重蹲起、跳箱、蛙跳等训练手段来提升弹跳力，从而有效增加起跳高度。 优化上肢摆动技巧：起跳时的上肢摆动对跳跃力量有显著的带动作用。运动员应学会在跳跃过程中手臂的正确摆动，利用上肢的动力辅助身体向上跳起，进而提高跳跃高度。

首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 台阶：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。重复步骤2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

增强肌肉力量：跳高的关键在于腿部及核心肌群的强大。通过进行深蹲、蛙跳、仰卧起坐等练习，可以提升肌肉力量，从而增加跳跃高度。 提升柔韧性：柔韧性对于跳高至关重要，它影响着起跳时的身体伸展。定期进行拉伸和瑜伽等练习可以增加关节的活动度，提高起跳效果。