篮球体考专项周训练计划,对训练负荷的安排的认识

体考一个月能提升多少

在一个月内，对于基本考核项目，如百米跑和立定跳远，通过增加力量训练和体能储备，同时优化技术细节，确实能够看到一定的提升。百米成绩有可能提高0.3到0.5秒，而立定跳远成绩则可能增加10厘米左右。然而，对于专项考核项目，比如一分钟内投篮这样的篮球技能，提升的空间相对较小。

对训练负荷的安排的认识

合理安排训练负荷的训练原则训练负荷是指训练的密度和强度。训练的密度是训练总时间与练习动作总时间的比例。训练强度是练习时所承担的生理负荷。在门球技术训练中，没有一定密度和强度的训练，是时间、精力的浪费，是失败的训练。

训练负荷 合理安排训练内容一般来讲，速度力量项目，减量不减强度，耐力项目减强度不减量。第一阶段总的负荷量是全年最高负荷量的50%－60%，训练内容和手段具有素质考试专项特点，负荷量逐周减少，而强度逐渐提高，使机体渐渐达到良好竞技状态。

训练负荷是运动训练过程中最为活跃的因素。运动员机体对训练负荷产生适应性变化，机能增强，竞技能力得到提高。在训练全过程中，从每一次训练课到全年训练、多年训练安排适宜的训练负荷，科学地控制负荷的动态变化，是教练员最重要的工作之一。训练负荷由负荷量和负荷强度（见有关条目）两个方面构成。

如何练好篮球体考

可以在你练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据你自己的情况来定）。如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。最后，练习投篮。这个最好在你练习运球和三步上篮两周后再进行。

在准备高考篮球辅项考试时，1分钟投篮和跑篮的练习是必不可少的。这两项技能不仅能够提高你的投篮准确率，还能在比赛中提升你的速度和灵活性。同时，素质测试作为基本内容，也需要进行系统的训练，以确保在考试中发挥出最佳水平。为了在考试中减少失误，频繁的练习是关键。

坚持运动：平时应坚持各类运动，如跑步、游泳、打球等，这些运动能够全面提升心肺功能、肌肉力量和耐力，为体考打下坚实的基础。掌握考试技能：针对性练习：针对体考中的具体项目，如足球、篮球、排球等，进行有针对性的练习，提高技能水平。熟练掌握考试要求的动作和技巧，能够有效提升考试成绩。

比赛方法 一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位 而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各 20 分钟，中场休息 10 分 钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛 5 分钟，若 5 分钟后比数 仍相同，则再次进行 5 分钟延长赛，直至比出胜负为止。

高考篮球专项考试包括往返上篮。 考试要求考生从球场右侧边线中点开始，用右手运球上篮。 投中后，考生需用右手运球至左侧边线中点，然后换左手运球上篮。 再次投中后，继续用左手运球回到原起点。 考生需要重复上述运球上篮动作两次。 考生在回到原起点时停止计时。

高中体考,篮球专项要考那些项目?

高中体育考试中，篮球专项主要考察的项目包括摸高、运球、传球以及上篮。 这些项目通常会计算时间，因此考生需要具备良好的基本技能，以确保在规定时间内完成各项测试。 基本功扎实是成功的关键，因此日常训练中应重点提升篮球技巧。 是否选择转为体育生应根据个人情况来决定，有的同学转练体育是为了考取体育学校，而有的则是为了弥补文化成绩上的不足。

主要考察以下内容：定点投篮：一分钟内投八球，考验投球技术及其稳定性。助跑摸高：任意助跑，两次成绩去相对较高的成绩作为最终记录。综合运球：在规定时间内完成运球和过障碍，成绩取用时最少的时间。考验考生的球技和持球能力。

篮球体考的专项素质部分主要包括摸高，该项目的满分为20分。考生需要助跑起跳，单手触碰电子设备或固定标尺，记录下最高触摸点的高度，精确至厘米。每位考生有两次测试机会，最终成绩取最高值。 专项技术部分则包括投篮和运球上篮，这部分共计40分。

体育高考篮球专项评分标准是怎样的?

1、评分标准：达标按1分钟投中次数计分，满分10分；技评满分2分，分四级，优秀为动作连贯、协调，起跳迅速，手法正确等。

2、摸高15米满分、投篮一分钟8个满分等。根据查询云南省教育局官网发布的公告得知，2023年云南省体育高考篮球专项评分标准是：摸高15米满分、投篮一分钟8个满分，往返跑上篮30秒内进4球满分。篮球，是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。

3、全国体育高考篮球专项技术评分标准涵盖多个方面，具体如下： 助跑摸高。每位考生需进行两次助跑单脚跳起摸高测试，选取其中一次最佳成绩计分。此项目满分9分，其达标成绩详见评分表。 往返运球投篮。考生从球场右侧边线中点开始，面向篮球以右手运球上篮。