每天打三个小时的篮球,一个月能瘦几kg 「篮球训练在家减肥计划表」

本文摘要：每天打三个小时的篮球,一个月能瘦几kg? 两公斤左右，但需要持续性保持运动状态才有效果。早上跑步,再加上打篮球运动。。一个暑假大概瘦多少斤?...

每天打三个小时的篮球,一个月能瘦几kg?

两公斤左右，但需要持续性保持运动状态才有效果。

早上跑步,再加上打篮球运动。。一个暑假大概瘦多少斤???请懂的朋友给...

运动量上：我下午4点--6点打球，晚上8点--9点半跑步（大概慢跑400米的操场15圈），跑完步后千万要忍住不吃东西。就这样坚持了2个月我廋了52斤。（是天天如此啊！现在回想起来，自己都佩服自己！）后来我就没有计划过自己的减肥，就打球啊，跑步啊，想怎样就怎样。我现在都不怎么注意饮食了，但是零食和宵夜绝对不多吃。

两个月内通过不吃晚饭、每天跑步和打篮球的方式，从105kg瘦到65kg的目标可能不太现实，也不健康。原因如下：减重速度过快不健康：一般来说，健康的减重速度建议为每周0.51kg。两个月瘦40斤，即每周减重约5kg，远超过健康减重速度。

很不错的方法，估计能减20斤，你再参照下我的方法吧，尤其是饮食方面。推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。

如果每天计划跑步30分钟，其实一个月如果想要瘦多少，这个肯定是没有一个确定的数字。日常生活当中，如果想要跑步去减肥，那也要看自己一个人的坚持和运动量是多少。其实每个人主要的就是要通过自己合理的饮食，并且达到一定的运动效果才能够真正的瘦下来。

谁帮我订做个篮球魔鬼训练计划

〖One〗首先把百米高进14秒，增加一点力量训练。全力场上折返跑5次 运球场上折返跑5次，第一次变向；第二次变速；第三次变速加变向；第四次胯下运球加变向；五次是前四次的综合连续运用，自己的自由发挥，有人配合进行跟防的话联系效果更明显。空中接力打板练习，每次不要少于10次。

〖Two〗所以在这15天里你要抽1天时间来温习运球，以免在球场上出现不必要的失误。。接着就是耐力和体力的训练了。。每天坚持跑操场5圈，做蛙跳100下，跳绳100下。。必须坚持下去，最后2天就给自己好好休息吧。。保持体力，2天后的比赛才有力气去打赢。。朋友，加油。。

〖Three〗一 . 全场带球上蓝（底线到对面球桩）弹跳`（找个楼梯，单脚往上跳，左右各5组。找个杠铃 60-80KG，蹲下起立，看自己一分钟做几个，5组）双脚蛙跳上楼梯 尽力上最多的步数 5组 投篮。先在蓝下左右和中间各投50进去 每天2组。

〖Four〗持续15个星期的魔鬼强化训练，结束后能够使练习者的弹跳提高20——30厘米以上。训练方法 第一项：半蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。

〖Five〗我的 科比的魔鬼666训练计划具体是什么？ RT... RT 展开 我来答 3个回答 #热议# 武大靖在冬奥的表现，怎么评价最恰当？匿名用户 2013-04-14 展开全部 下午1点到 4点 ，尤其是春天和夏天 ，人容易疲劳、犯困 ，这时候最好休息 ，不要在午饭后做大运动量运动。

谁给我指定一个暑假计划啊,我不想浪费这个暑假,我想减肥,还有有点肌肉...

减肥不是想减哪就减哪的，运动减掉的是全身脂肪，如果你肚子和胸部比较胖没关系了，瘦下来就减掉了，哪脂肪多哪瘦的快 2：锻炼时间以下午为好，夏天了是比较热，我都选在3-5点锻炼的，这个时间人的体能较好，我6点多吃晚饭。

**早餐多样化：** 继续早晨饮用蜂蜜水，但不宜长期如此。早餐应提供充足的能量，可以选择水煮蛋、牛奶和苹果。 **饮食计划：** 设计多样化的午餐和晚餐，确保营养均衡。可以尝试不同的水果素食美颜套餐、优酪乳减肥套餐、苹果减肥套餐或吐司减肥套餐。

首先，没毅力是练不出来的，吃和练都很重要。其次，如果你偏胖，你需要做有氧运动把体脂降下来，然后通过力量训练。以上力量训练就是针对大肌肉群的训练，如胸、肩、腹、臀、大腿，需要用健身房各种器械来完成的。 完成大肌肉群的训练还要针对性的做杠铃和哑铃的练习。