初中生的篮球训练计划 「篮球专业运球训练计划」

本文摘要：初中生的篮球训练计划! 初中生训练篮球应该注重技术训练的规范性和系统性，主要包括进攻技术和防守技术两个方面，具体训练 *** 如下：进攻技术训练 ...

初中生的篮球训练计划!

初中生训练篮球应该注重技术训练的规范性和系统性，主要包括进攻技术和防守技术两个方面，具体训练 *** 如下：进攻技术训练 运球的训练：纠正初中生之前可能模仿的不规范动作，教授正确的运球姿势和技巧，包括低手运球、交叉运球等，以提高运球的稳定性和灵活性。

如何进行初级的篮球训练计划

〖One〗初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面： 增强体能 体能是篮球运动的基础，它决定了球员在比赛中的持续运动能力。跑步：通过长跑、短跑、间歇跑等方式来锻炼心肺功能和耐力。其他有氧运动：如跳绳、游泳等，也有助于提高体能。

〖Two〗初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步等方式来保持和锻炼体能，提升持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：做俯卧撑可以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球比赛中的对抗非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手的控球能力。

〖Three〗初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：跑步：通过持续跑步来提高心肺功能和耐力，为篮球比赛中的高强度运动打下基础。力量训练：俯卧撑：增强上肢和核心肌群的力量，有助于在比赛中更好地对抗和争抢篮板。其他力量训练：如深蹲、仰卧起坐等，全面提升身体力量。

〖Four〗初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步来保持和锻炼体能，提高持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：进行俯卧撑练习，以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球中的对抗和抢篮板非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手对球的控制能力。

求篮球运球训练计划,有经验者答

〖One〗、动作名称：单手前、后运球 动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。 指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。 重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

〖Two〗篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。

〖Three〗看过不少篮球视频，我对你的建议是每天练运球，首先以我的经验来说，先练你的弱手，懂吧。

〖Four〗高运球 高运球一般在没有防守阻挠的情况下，用于行进间快速运球。[动作 *** ]：运球时，两腿微屈，目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，使球反弹的高度在腰腹之间，手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。[动作要点]：运球的手虎口冲前。注意球的落点。

〖Five〗训练以慢跑开始：慢跑热身 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节。运球跑，熟练球性。上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

如何提高篮球左手运球能力

双手切换：在练习过程中，适时地切换右手运球到左手，再切换回右手。这种切换不仅有助于提升左手运球能力，还能增强双手的协调性和灵活性。节奏变化：通过改变运球的节奏和速度，使双手更加适应不同的运球情境。注重身体协调性的培养：全身配合：篮球是一项全身型的运动，左手运球时需要双腿、腰部、肩部等部位的协调配合。

加入移动和晃动动作：目的：提高左手在移动中的控球能力。 *** ：从三分线外开始运球，加入身体的晃动和变相动作，移动至篮下然后上篮。半场快速推进突破上篮：目的：加强左手运球与从左路突破的协调性。 *** ：从半场开始快速推进，用左手运球并向篮下突破，完成上篮动作。

左右手交替拍球：在练习时，可以先用右手拍球，然后迅速切换到左手，再切换回右手，如此反复。这有助于提升双手对球的控制能力和协调性。单手连续拍球：专注于左手，用手指轻轻拍打球，保持球的稳定。开始时速度可以慢一些，但务必确保每次拍球都稳定且有力。每次练习拍100下，然后逐渐增加次数和速度。

怎么训练篮球运球

身体姿势的训练： 保持正确的站立姿势：两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。 非运球手臂的保护：非运球时手臂屈肘平抬，用以保护球，防止对手抢断。 手臂动作的训练： 手指和手掌的运用：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。

打篮球运球基本功的训练 *** 主要包括以下几点： 培养球感： 双手相互传球练习：双手放在胸前，用手指部分来回传球，这是最简单和快速的培养手对球初步感觉的 *** 。 原地运球练习： 身体姿势：身体向前跨步，重心放在腰间，上半身微微向前。

双手交替运球：要训练两只手都能熟练地运球，可以先从原地双手交替运球开始，逐渐过渡到走动中的双手交替运球。平衡发展：不要只依赖一只手运球，双手的协调使用能让你在比赛中更加灵活多变。走动与变速运球：走动运球：在原地运球熟练后，可以尝试一边运球一边走动，逐渐增加移动速度，直至全速。

练习运球：单手运球：先从单手原地运球开始，逐渐加快运球速度，提高手指对球的控制能力。双手交替运球：在单手运球的基础上，练习双手交替运球，以增强身体的协调性和对球的掌控力。行进间运球：在熟练掌握原地运球后，尝试在行进中进行运球练习，包括直线运球、变向运球等。

打篮球练习运球的 *** 主要包括以下几点：正确的运球姿势：用手指运球：运球时应使用手指控制球，而不是手掌。手指的灵活性和敏感度能帮助你更好地掌握球的方向和力度。运球高度适中：运球高度更好是在膝盖到腰部之间，这样的高度既容易控制球，又能保持运球的灵活性。