求一份30天左右详细的篮球训练计划「20天快速篮球训练计划」

本文摘要：求一份30天左右详细的篮球训练计划 〖One〗关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的...

求一份30天左右详细的篮球训练计划

〖One〗关于体能和力量训练，推荐参考虎扑健身达人mathiasych的帖子。他的训练计划针对不同位置的球员，内容详尽且实用。打球时要注意保护身体，尤其是膝盖、脚踝和手腕等容易受伤的部位。在水泥地上打球时，要避免全力起跳，以免对膝盖造成严重伤害。持续提高身体对抗能力和力量，是业余球员与职业球员更大的差距之一。

篮球计划

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

篮球运动员的训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强下肢力量，提升爆发力和稳定性。上肢力量：利用卧推、引体向上、哑铃弯举等训练增强上肢和肩背部的力量，有助于提高投篮和防守时的对抗能力。

我想在暑假做个30天的训练计划,谁可以帮我?

〖One〗上篮训练：每天安排一定时间进行上篮训练，如全场8字型传球上篮、车轮式上篮等，以提高上篮技巧和得分能力。 防守训练：每天进行一定时间的防守训练，如全场1VS1背手防守、半场对角线切断攻守等，以提高防守技巧和意识。

〖Two〗一守二攻防守训练。举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。一线、二线、三线协助防守训练。全场陷阱包夹（1-2-2-2-1-1-2-1）半场包夹（1-2-2-1-2瞬间包夹）半场盯人防守训练。全场盯人防守。区域防守移动训练（配合以多打少）。1三明治包夹防守训练（针对中锋）。

〖Three〗投篮不练腕力的……如果投多了就没劲了可以俯卧撑，保持肌肉紧绷状态持续1分钟，然后休息30秒。做3~5组，之后可以加量。左手运球，急起急停，变向，右手背到身后，时间长了就有球感了。弹跳的话就负重半蹲，千万别深蹲，深蹲伤膝盖。

〖Four〗上午你有时间就训练咯，100一下可以买臂力器，再买拉力器，。怎么使用看说明书就行。臂力器可以做一组15--25个，差不多了，上午就做10--15组，拉力器有弹簧，你能拉多少自己定，组数和次数跟臂力器一样，两个可以交换着练。你先试试看，不行就减少，自己定。