NBA最著名的弹跳训练计划/篮球连续弹跳训练计划方案

大家好，NBA最著名的弹跳训练计划不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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NBA最著名的弹跳训练计划

〖壹〗、之一项训练：半蹲跳 这项训练包括从半蹲至1/4的位置，双手放置胸前。起跳时，目标高度至少20至25厘米，或在感到舒适的前提下，进一步提升至25至30厘米。空中时，双手应置于身体后方，确保动作的连贯性和力量的传递。第二项训练：抬脚尖（提踵）首先，找到一个稳定的支撑物，如梯级或书本，将脚尖置于其上，确保脚跟不触地或垫高。

美国著名弹跳训练计划

美国最著名的弹跳训练计划旨在提高20至30公分的弹跳能力，整个训练过程持续15周。每个动作项目需要完成3组，每组间休息不超过2分钟。完成一个项目后，应直接进行下一个，避免休息。训练项目 半蹲跳 - 半蹲至1/4的位置，双手放置胸前。- 向上跳起至少20至25厘米。- 在空中时，双手放在身后。落地后完成一次。重复以上步骤。

小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但更好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，5小时至2小时为宜。

美国著名纵跳训练计划的内容主要包括一系列针对弹跳力的专项练习，而时间表则详细规划了这些练习的执行日期和次数。内容方面： 热身运动：训练开始前进行充分的热身，以避免运动伤害。 力量训练：通过深蹲、腿举等练习增强下肢力量，为弹跳提供动力基础。

篮球弹跳训练 ***

〖壹〗、要提高打篮球时的弹跳力，可以通过以下几种 *** 进行针对性训练：半蹲跳训练 *** ：保持标准的半蹲姿势，双手放在背后，进行跳跃。每次跳跃后，要控制身体平稳落地，再次迅速半蹲准备下一次跳跃。建议：可以以10个跳跃为一组，进行10组训练，逐渐增加训练的强度和组数。

〖贰〗、篮球运动员练习弹跳的 *** 主要包括以下几点： 柔韧训练 基础训练：柔韧训练是所有弹跳训练的基础，它涉及全身各部位的肌腱、韧带和肌肉的拉伸。扩大关节活动范围：通过持续的拉伸，运动员可以扩大关节的活动范围，为更高效的弹跳动作打下基础。

〖叁〗、提升篮球训练弹跳的 *** 主要包括以下几种：半蹲跳：步骤：开始时半蹲，双手放置胸前，然后向上跳离地面。在空中时，双手放在后面，着地时完成一次动作，之后重复该步骤。效果：有助于增强腿部力量和爆发力，提升起跳高度。抬脚尖：步骤：找一个阶梯或一本书垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

〖肆〗、篮球弹跳训练可以通过以下几种 *** 进行： 半蹲跳 动作描述：半蹲至大腿与地面呈45度左右，双手放置胸前。向上全力跳离地面，至少达到20到25厘米的高度。在空中时，双手放在身体后面，保持平衡。着地时，完成一次动作，然后重复进行。

〖伍〗、要练习篮球中的弹跳力，可以采取以下几种 *** ： 半蹲跳 动作要领：开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面至少20到25cm。在空中时，双手放在后面，着地时完成一次动作。 抬脚尖 动作要领：找梯级或一本书垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。

〖陆〗、提高篮球弹跳力的训练 *** 包括： 半蹲跳：- 从半蹲姿势开始，双手前置；- 向上跳跃至少20至25厘米；- 空中时双手向后摆；- 落地完成一次动作；- 重复上述动作。