排球训练计划「中学篮球排球训练计划书」

本文摘要：排球训练计划 训练目标 树立学校排球风格，培养运动员的顽强团结精神。 从基本技术训练开始，逐步提高运动员的排球技能。训练时间与队员 训练时间...

排球训练计划

训练目标 树立学校排球风格，培养运动员的顽强团结精神。 从基本技术训练开始，逐步提高运动员的排球技能。训练时间与队员 训练时间：从5月中旬至10月中旬，涵盖整个夏季和初秋。 训练队员：包括各班优秀排球选手，如杨圆圆、陈瑶、陆满华等。

求新手篮球练习计划

〖One〗力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

〖Two〗协调性要求：在协调性较好的基础上进行。 *** ：根据规则，练习起步、减速和上篮时的手脚协调，重点掌握抖手腕的感觉。持续练习与反思：重要性：篮球技能的提升需要持续的练习和反思。建议：定期回顾自己的练习过程，找出不足并制定改进计划。

〖Three〗对于刚入门的人来说，最重要的莫过于运球。降低重心，单手运球，左右手各100下，4-6组，胯下八字运球这个对于新手很难，练半个小时就不错了，尽自己更大努力。然后全场的综合运球，20个来回，这是基本的。其次投篮，10-15个一组，10-15一组/天，每次出手得认真，尽量完善你的动作。

〖Four〗篮球基本功训练计划如下： 持球练习 动作要点：使用五根手指持球，手指向内紧缩，确保对球有良好的控制。练习 *** ：在球落地的一刻迅速使用手掌接住，重复此动作以加强手指对球的感知和控制能力。 躯干盘球 动作要点：脸面朝前，眼睛不要看着球，保持身体平衡。

〖Five〗拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。

中学校园体育活动方案

中学校园体育活动方案1 体育课外活动原则 寓教于乐原则：让学生运动中体会快乐，在快乐中学会做人。 全面性原则：学生全员参与，全面发展。 多样性原则：活动内容形式多样，让学生有可挑选性。 安全性原则：建立完善的安全体系，确保活动的安全性。 因地制宜原则：根据学校实际情况开展活动，追求活动的实效性。

中学传统体育进校园活动方案 指导思想 以提升校园体育文化氛围，弘扬传统体育精神，增强学生体质，培养团队合作与竞技意识为宗旨，通过引入传统体育项目，丰富校园体育活动，推动学校体育事业的全面发展。活动目标 普及传统体育知识：让学生了解并掌握一定的传统体育技能和理论知识。

中学课外活动方案主要包括以下内容：指导思想 为响应国家教育部门的号召，提升学生健康素质，深入实施阳光体育运动。激发学生运动兴趣，促进主动参与，形成终身运动意识。组织机构 成立领导小组，组长为汤建国，副组长为施少波、陈林甫、唐华锋，成员包括莫建秋、蔡虹及各班班主任。

由李芳负责将每周开展校园足球活动有关的图片、信息上传至草市中学校园足球博客空间，其他教师应积极参与。 体育组负责具体实施校园足球进课堂和各类足球比赛。 校园足球指导员负责快乐足球进课堂的指导与足球基本技术训练。后勤组负责足球教学、训练、比赛所需场地及器材的购买。

如今，随着素质 教育 的推进改革，体育活动也越来越体现出它的功用价值。以下是我精心收集整理的中学体育教案设计方案，下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。

排球训练计划有哪些?

〖One〗加强上肢和核心力量训练：扣球不仅需要下肢的弹跳力，还需要上肢的力量和身体的协调性。可以通过俯卧撑、引体向上等练习增强上肢力量，以及平板支撑、仰卧起坐等练习加强核心肌群。模拟扣球动作练习：在排球场上或训练室内，设置模拟扣球的练习场景。通过反复练习扣球动作，包括助跑、起跳、挥臂、击球等环节，提高扣球的准确性和力量。

〖Two〗训练时间与队员 训练时间：从5月中旬至10月中旬，涵盖整个夏季和初秋。 训练队员：包括各班优秀排球选手，如杨圆圆、陈瑶、陆满华等。训练阶段划分 之一阶段：基础技术训练 提高个人基本技术，包括发球、垫球、传接球等。 加强弹跳力训练，提升运动员的跳跃能力。

〖Three〗内容：基本技术（如对墙垫球、传球、发球、扣球等）和身体素质训练（慢跑、高抬腿、小步跑等），为提高技术能力打下坚实基础。训练 *** ：根据实际情况选择部分训练内容，每天进行。每次训练结束进行总结，确保人数、时间、质量。第二阶段：战术训练 内容：基本技术的综合练习、基础战术训练和心理素质训练。

〖Four〗沙滩排球全年训练计划分为基础力量训练、技术训练、有氧训练、肌力耐力训练和身体柔韧性训练等。基础力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础训练，以增强运动员的力量和爆发力。技术训练：沙滩排球技术训练包括发球、传球、扣球、拦网和防守等方面的技术训练。

求业余排球队的训练 ***

加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。

是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术 *** ：（1）准备姿势：两脚开立稍比肩宽。（2）击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。

系统地进行全面的练习排球的 *** ： 提高移动步伐的快速反应练习。

中学体育课程教学计划五篇

认真备课，保证每节课都有内容，都能使学生在很快乐的学习氛围中达到锻炼身体的目的；认真研究教材，改进教学 *** ，提高体育课教学效果。

体育老师课程教学计划1 本学期我将以“健康第面向全体、培养能力、发挥特长”为我的教学宗旨。结合实际积极开展体育教学研究，提高教学质量。 教学质量基本情况分析 走进学生心灵，尊重学生选择，给学生一个快乐的青春。 上课有严格的规范要求，大部分学生体育素质较好，他们敢于实践。

初中体育学期教学计划1 指导思想 本学期，体育工作的指导思想是：牢固树立“健康之一”和素质教育的指导思想，以学生发展为本，坚持面向全体学生，全面提高学生身心健康水平；使他们具有面对挫折的受能力和对待成功的正确态度，以适应社会生活的需要。