高中生怎么样打好篮球/高中生篮球训练详细计划

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高中生怎么样打好篮球

〖壹〗、高中生打篮球要锻炼身体和爆发力，可以从以下几个方面进行：力量训练 基础力量训练：力量训练是提升爆发力的基础。可以通过器械练习来增强肌肉和体格，特别是手臂力量和腰部力量的增强，这对于篮下的对抗和爆发至关重要。 针对性练习：例如俯卧撑、深蹲、引体向上等，这些练习能够全面提升上肢、下肢和核心肌群的力量。

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动作名称：原地低手控球 动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球 指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球 重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。动作名称：手指交互传球 动作要领：双手手指朝上，以之一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

在后场篮板球争夺后，迅速向前场推进，沿着两个边线移动，保持对后场长传球的警觉，以便于接球后发起快攻。

至于身高170左右吧 分位。得分后卫顾名思义需要得分，他是全队的得分枢纽，当球队处于落后时，需要一个好的得分后卫来扭转颓势，需要以下几点：投篮（这是最锋利的得分武器，必须精准，空位命中率八成以上），突破（同样很重要的一点），分球（分位同样需要传球，因为篮球是五个人的）。

我是个高中生打篮球怎么练身体和爆发力

〖壹〗、高中生打篮球要锻炼身体和爆发力，可以从以下几个方面进行：力量训练 基础力量训练：力量训练是提升爆发力的基础。可以通过器械练习来增强肌肉和体格，特别是手臂力量和腰部力量的增强，这对于篮下的对抗和爆发至关重要。 针对性练习：例如俯卧撑、深蹲、引体向上等，这些练习能够全面提升上肢、下肢和核心肌群的力量。

〖贰〗、篮球训练应全面提高身体素质，包括耐力、弹跳力、爆发力和身体协调能力。 耐力训练可以通过跑步进行，如间歇性跑步或长距离跑步。 弹跳力训练可以采用跳绳、沙袋绑腿跑步、青蛙跳、跳蹲和楼梯跳等方式。 爆发力可以通过跳绳、短距离快速冲刺和重量训练等练习来增强。

〖叁〗、另一个有效的 *** 是杠铃踏板（StepUpWithBarbell）。这个动作不仅能提高腿部爆发力，还能增强上肢的力量。练习时，保持头部和上身的稳定至关重要，避免头部后仰，以确保动作的正确性。这个动作需要你用一只手支撑杠铃，另一只脚在踏板上，另一只脚在地面保持平衡。

〖肆〗、总结起来，深蹲是提高弹跳力的基础，适合中锋和大前锋练习。提踵则更适合小前锋和后卫，有助于提高变向和加速能力。爆发力训练则是必不可少的，它能显著提升你的身体素质。建议方案如下：深蹲三天一次，每次四组，每组60%到70%的更大重量，每组10到15次。

〖伍〗、要想提高篮球水平，必须从基础做起，包括身体素质训练。首先，长跑能有效提高心肺功能和腿部肌肉群的耐力。建议进行3000米左右的长跑，适应期大约一周到两周。随后，可采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

我是一个高中生,怎样提高篮球的运球技术?

〖壹〗、要在短时间内提高篮球技术，可以从以下几个方面着手： 坚持天天运球 基础练习：运球是篮球技术的基础，通过频繁的运球练习，可以增强球感和手感。 多样化练习：尝试不同的运球方式，如单手、双手交替、背后运球等，以提升运球技巧和灵活性。

〖贰〗、勤学苦练 增加训练频率与时间：篮球技术的提升离不开大量的练习。每天安排固定的时间进行篮球训练，可以逐步增加训练的强度和时长，以达到熟能生巧的效果。对打练习：与好友或队友进行对打练习，模拟比赛场景，这不仅能提高实战能力，还能在实战中发现并纠正技术上的不足。

〖叁〗、要快速练好篮球技术，可以从基础技能训练、身体素质训练和实战技巧与战术训练三个方面进行。基础技能训练：运球训练：从单手原地运球开始，逐步增加难度，如双手交替、背后运球、胯下运球等，保持低重心，用手指控制球。

〖肆〗、提高身体协调性也很关键。建议进行跳绳训练，这有助于提升身体的协调性和节奏感。除了技术练习，观看篮球视频学习也是提高篮球水平的有效 *** 。多观看高水平比赛和训练视频，从中吸取经验，慢慢提升自己的技术。练好篮球需要耐心和悟性。只有通过不断练习和总结，才能在比赛中发挥出色。

〖伍〗、依靠身体或者速度强杀进去。单手晃动运球。这招很简单，只要有球感就能做得到，就是右手运球向左做一个假动作，球要打旋，骗的防守人向左，再加速杀进去（一般老手能识破这招）运球跳步，这个不用解释了吧。

篮球高中生扣篮训练 ***

〖壹〗、提高弹跳力是实现扣篮的关键。弹跳力训练 *** ：- 跳台阶：这是提高弹跳力的有效手段。在条件允许的情况下，可以使用海绵垫作为高度逐渐增加的台阶。在跳跃时，要确保小腿充分发力并保持紧张状态，以获得更佳的爆发力。- 半蹲跳：站立，双脚与肩同宽。下蹲至半蹲位置，双手放在腰部，形成马步姿势。用力向上跳起，双手则向身体两侧伸展。

〖贰〗、 *** ：利用台阶或海绵垫进行跳跃练习。随着弹跳力的提升，逐渐增加台阶或海绵垫的高度。要点：在跳起时，注意用小腿发力，并保持小腿处于绷紧状态，以获得更佳的爆发力。半蹲跳练习： *** ：保持立正姿态，双脚打开与肩同宽，屈膝至半蹲位置，双手以扎马步的姿态放在腰间。

〖叁〗、篮球高中生扣篮训练 *** 主要包括提升弹跳力和针对性练习扣篮动作。以下是具体的训练建议：提升弹跳力 跳台阶： *** ：使用海绵垫作为台阶，随着弹跳力的提升，不断增高海绵垫的高度。注意：跳起时用小腿发力，保持小腿处于绷紧状态，以获得更佳爆发力。

〖肆〗、 *** ：利用台阶或海绵垫进行跳跃练习。随着弹跳力的提升，逐渐增加台阶或海绵垫的高度。要点：在跳跃时，注意用小腿发力，并保持小腿处于绷紧状态，以获得更佳的爆发力。半蹲跳练习： *** ：保持立正姿态，双脚打开与肩同宽，然后屈膝至半蹲位置，双手以扎马步的姿态放在腰间。

一个高中生篮球训练怎么安排比较合理

〖壹〗、 *** ：利用台阶或海绵垫进行跳跃练习。随着弹跳力的提升，逐渐增加台阶或海绵垫的高度。要点：在跳跃时，注意用小腿发力，并保持小腿处于绷紧状态，以获得更佳的爆发力。半蹲跳练习： *** ：保持立正姿态，双脚打开与肩同宽，然后屈膝至半蹲位置，双手以扎马步的姿态放在腰间。绷紧小腿用力跳起，同时把双手放在身体两侧。

〖贰〗、答案：提升弹跳力：跳台阶：这是提升弹跳力的有效 *** 。可以使用海绵垫作为台阶，随着弹跳力的提升逐渐增加海绵垫的高度。在跳跃时，注意用小腿发力并保持小腿绷紧，以获得更佳爆发力。练习半蹲跳：保持立正姿态，双脚打开与肩同宽，屈膝至半蹲位置，双手以扎马步的姿态放在腰间。

〖叁〗、 *** ：利用台阶或海绵垫进行跳跃练习。随着弹跳力的提升，逐渐增加台阶或海绵垫的高度。要点：在跳起时，注意用小腿发力，并保持小腿处于绷紧状态，以获得更佳的爆发力。半蹲跳练习： *** ：保持立正姿态，双脚打开与肩同宽，屈膝至半蹲位置，双手以扎马步的姿态放在腰间。

〖肆〗、⑴跳台阶。跳台阶是练习弹跳力的更佳方式，如果你身边有专业的场地，那么在进行此动作的时候可以用海绵垫作为台阶。随着自己弹跳力的提升，不断增高海绵垫的高度，在跳起的时候要注意用小腿发力，保持小腿于处于绷紧状态，从而获得更佳的爆发力。⑵练习半蹲跳。

〖伍〗、提高弹跳力是实现扣篮的关键。 弹跳力的训练 *** ：- 跳台阶：这是提高弹跳力的有效手段。在条件允许的情况下，可以使用海绵垫作为台阶。随着弹跳力的提升，逐渐增加海绵垫的高度。在跳跃时，注意运用小腿的力量，并保持小腿紧张，以获得更佳爆发力。- 半蹲跳：站立，双脚与肩同宽，然后半蹲。