篮球计划/篮球3人训练计划表怎么写

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篮球计划

〖壹〗、制定篮球锻炼计划需要根据个人目标、体能水平和可用时间进行科学安排。

身体素质也不怎样!请帮我列一份训练计划表,我暑假天天练,写的明确一

〖壹〗、想打好篮球首先要有扎实的基本功，说白了不会运球什么都是浮云，篮下背打，攻守转换，下快攻，阵地进攻，急停跳投，突破上篮等等等等，样样离不开运球。什么叫会运球，不是拍着篮球就叫会运球，要达到随心所欲的效果，运球的时候就像身体的一部分。

〖贰〗、仰卧腿举：身体平躺地面，上半身不动，臀部以下离开地面，保持大腿小腿伸直状态，朝垂直地面的方向运动大腿，挤压下腹肌！★★★提前说的是：腹肌训练方式有别去其他肌肉，以上2个动作，每个动作连续做2组，卷腹2组之后立刻做仰卧腿举2组，每组15-20个，总共4组之间不需要休息。

〖叁〗、增加体能的话，长跑最有效，可以每周安排两次慢跑，有条件的话越野跑其实很舒服，不过要准备充分。力量的话，蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐和引体向上。够了，分组做，每个动作4组，每组做到力尽的80%左右吧。相同的部位隔天练一次，不要一个动作天天练。

〖肆〗、腿部注意腿法要学准，然后就是协调练习了，跑步必不可少，一千米应该够了，给我冲刺跑，从慢速加到极限跑50米，然后减速再加速，这样循环，一天一次。

〖伍〗、日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，很快就要开展新的工作了，来为以后的工作做一份计划吧。什么样的计划才是好的计划呢？以下是我整理的训练计划5篇，欢迎阅读与收藏。

帮我拟定一份篮球个人训练计划(女生)

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

一套篮球训练计划如下：早晨训练 慢跑与加速跑：在学校周围慢跑30分钟，加速跑10分钟，总距离约为23公里。建议脚上绑沙袋，以增强腿部力量和耐力。 摸高训练：剩余5分钟进行摸高训练，有助于提高弹跳力。

投篮：注重投篮姿势和节奏的练习，包括定点投篮、跳投、移动中投篮等，每组练习50次，逐步增加难度和命中率要求。身体素质训练：负重蹲：增强腿部力量，每组练习50次，可根据个人体能逐渐增加重量。举哑铃：锻炼上肢力量，包括手臂、肩部和胸部的肌肉，每组练习50次，选择合适的哑铃重量。

躺卧伸缩，找个健身椅躺下，按照自己的力量选定哑铃，别太勉强，否则伤的是自己，躺下后，手笔直合拢与胸前，慢慢放下左右手均呈90度，再合拢为一组，做2组，每组15个，这是训练胸肌的。