篮球如何学习扣篮/篮球速跳训练计划表

大家好，篮球如何学习扣篮不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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篮球如何学习扣篮

绕框练习是另一边起跳，反勾手上篮，练习时要注重空中感觉，尽量保持起跳时的飞翔感。通过这些练习，可以逐渐提高你的扣篮技巧，增强自信心。

科比一天的训练计划表是什么

科比一天的训练计划表主要包括“666”训练法，具体内容如下：每天6小时：科比每天会投入6个小时进行训练，这体现了他对篮球的极致热爱和追求卓越的精神。每次6个阶段：这6个小时的训练被分为6个不同的阶段，每个阶段都有特定的训练内容和目标，以确保训练的全面性和针对性。这些阶段可能包括技术训练、体能训练、战术演练等多个方面。

“6-6-6”训练法。“6-6-6”训练法可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。这期间的训练课程包括：跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）。30码的急速跑、3加速跑、4更大运动量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

组低位划船训练，每组10次 3组俯卧腿弯举，每组10次 再来3组17米折返跑 休息，反复观看比赛录象 最后3组自杀式训 科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。

165CM怎么才能扣篮

摸到框能扣篮。因为弹跳力不错，需要多锻炼弹跳力，跳的更高就可以扣篮了。165摸到框证明弹跳不错，只要你多些小腿肌肉运动增强弹跳力扣篮不是问题，问题是你得跳得很高，这样才能更有把握把球扣入篮筐。其具有护球好、持球点高和不易被封盖等优点。

要实现165CM身高扣篮，以下是一些具体的建议和 *** ：加强力量训练 核心力量：加强腹肌、背肌和臀肌的训练，这些肌群对提升跳跃时的力量输出至关重要。可以通过平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等动作进行练习。腿部力量：深蹲、腿举和跳跃训练是提高腿部力量的关键。

cm身高的人如果能摸到篮筐，通过进一步提升弹跳力是有可能扣篮的。以下是对此观点的详细解释：弹跳力是基础：165cm身高的人如果能摸到篮筐，说明其弹跳力已经相当不错。扣篮不仅需要足够的身高，更重要的是要有出色的弹跳能力，以便能够跃起并将球扣入篮筐。

总之，165cm的身高并不可怕，它只是个开始。通过锻炼弹跳力，掌握正确的跳跃技巧，坚持不懈地训练，就能让篮球场上的扣篮成为可能。相信自己，超越自我，扣篮就在不远处等待着你。

打篮球的基本技巧

〖壹〗、以下是改进后的篮球技巧条目：运球技巧 基本功：低重心的运球要平稳，球的高度应保持在腰部以下。用眼的余光关注球，避免踩到球。熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，避免反手腕。理想的运球应让球似乎“粘”在身上，跟随你的动作，而不是你去追逐球。可以通过使用竹竿模拟防守者来练习运球。

〖贰〗、学会打篮球的技巧主要包括以下几点：扎实的基本功：熟练运球：需要能够左右手单手运球，左右手力量基本平衡，并能熟练转换，掌握胯下运球、背后运球等高级技巧。运球时观察：运球时眼睛不能盯住球，要学会观察场上局势和队友、对手的位置。

〖叁〗、初学者打篮球的基本技巧主要包括以下几点：学会与团队成员配合：对于篮球初学者来说，单独运球并投篮得分会有一定难度。因此，首要任务是学习如何与团队成员有效配合。通过传球、接球等基础练习，逐渐培养团队协作意识，为后续的战术执行打下基础。

〖肆〗、初学者打篮球的基本技巧如下：学会与队友配合：对于篮球初学者来说，直接运球并投篮得分会有一定难度。因此，首先要学会如何与队友进行有效的配合，这不仅能提高得分机会，还能提升团队协作能力。练习原地投篮：原地投篮是篮球基础技能之一，通过反复练习可以锻炼弹跳力和投篮准确性。

我打篮球,想提高弹跳力,谁有 *** 和训练计划表,仔细一点的

〖壹〗、提高弹跳力的具体措施如下： 半蹲跳：- 半蹲至更低点，双手放置于前。- 向上跳起至少20到25厘米，同时在空中将双手放置于背后。- 着地后立即重复上述动作。 抬脚尖（提踵）：- 找一个梯级或书籍作为支撑，将脚尖放置其上，脚跟不得着地或垫在上面。- 抬高脚尖至更高点，然后缓慢放下。

〖贰〗、要提高打篮球时的弹跳力，可以通过以下几种 *** 进行锻炼：半蹲跳训练： *** ：保持标准姿势，双手背后，进行半蹲跳。建议：以10个为一组，训练10组左右，以逐渐增强腿部肌肉力量。抬脚尖训练： *** ：双脚踩在一个物体上，然后慢慢将脚尖抬到更高点进行锻炼。

〖叁〗、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

〖肆〗、迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 将脚尖抬到更高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些 *** 。 之一种 *** ，是最有效的，也是难度更大的，可以让你在短时间内提高弹跳。