跪求 一套 由弱变强的篮球训练方案「篮球21次传球训练计划」

本文摘要：跪求(一套)由弱变强的篮球训练方案 〖One〗行进间体前手指腕拨球 （2）行进间绕体、绕头传接球 （3）原地交换高抬腿 *** ：一腿屈膝抬起，...

跪求(一套)由弱变强的篮球训练方案

〖One〗行进间体前手指腕拨球 （2）行进间绕体、绕头传接球 （3）原地交换高抬腿 *** ：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。 要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

本人15岁,165cm,90斤,是控球后卫,求全天合理训练 ***

昂卧起坐100-200个如果行也和俯卧撑这样加，每天往返跑100米10次，有哑铃的话更好练一练。

*** ：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求：五指张大分开，指根以上触球。 2挤球（双手挤球） *** ：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 要求：五指尽量分开，用力适当。 3双手头上抛接球练习 *** ：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作（如图1）。

怎么练好篮球基本功(要详细)

- 投篮时，运用手腕力量，食指和中指拨动球，同时腰和大腿配合发力。 **传接球练习**：- 找一位伙伴进行传球练习，每天至少练习30分钟。- 传球时，双手自然下蹲，手指向上，两手对峙，距离适中。- 传球动作：拇指、食指和中指拨球，使球产生旋转。- 接球时，注意球的落点，迅速将球接到胸前，并练习快速传出。

要练好篮球基本功，可从以下方面入手并按每日训练建议坚持练习。运球训练：基础运球要掌握双手交替运球、低位运球，提升控球稳定性，同时学习crossover、hesitation等变向技巧增强突破能力。练习不同节奏运球（加速/减速），结合障碍物训练变向，以适应比赛中的防守压力。

运球 每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球更高为到肘关节，即小臂与地面平行。投篮 这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。

要练好篮球基本功，可以从以下四个方面着手进行练习： 身体姿势： 正确的站立姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方。这种姿势有助于保持身体平衡，便于快速移动和做出各种动作。 非运球手的保护：非运球手屈臂平抬，用以保护球，防止被对手抢断。

21次助攻完爆勇士全队,“季后赛朗多”究竟怎样的存在?

拉简隆多绝对是NBA历史上最会传球的后卫球员。他那极具喜想象力的多角度传球，也是让我们看到了篮球的魅力。他是凯尔特人拿下NBA总冠军必不可少的冠军拼图。在效力于凯尔特人球队的时候，也是拉简隆多的巅峰时期，和勇士球队对战的时候，拉简隆多也奉献出了21次神奇的战绩。拉简隆多传球视野非常开阔，传球能力非常具有想象力。

拉简·隆多在2006年NBA选秀中以第1轮第21顺位被菲尼克斯太阳队选中，随后被交易至波士顿凯尔特人队，2008年随凯尔特人队夺得NBA总冠军。

安东尼-戴维斯，鹈鹕 浓眉在季后赛首轮能率领鹈鹕横扫开拓者已经足够意外，而且对阵勇士的半决赛在面对格林时仍能有非常出色的表现。当然，像霍勒迪，朗多和米罗蒂奇等队友确实也有不错的发挥，甚至很大程度上可以说是有这3人的存在浓眉才能做到首轮横扫开拓者这件事。

篮球突破,传球,晃人技术怎么练?

技巧一：技能选择。建议在Free模式中，仅配置背球技能，技术里则加入变向运球。晃人时需保持与对手近距离，1秒钟晃动后如未找到突破机会，应立即传球，避免被对手抢断。技巧二：方向控制。当对手位于你人物右前方时，按下左方向键+A；反之，则按下右方向键+左方向键+A。确保操作准确，避免失误。技巧三：练习。

踢腿交接球：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。2两手体前相互拨传球：两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。

顺步和交叉步。这是两种最基本的突破步法。顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。

之一招，晃左切右。左脚轻点一下左边，假装左突，人家跟着你移动，左脚一踏地，马上左脚小腿和大腿发力，左脚掌踏地的同时顺势向右边迈出一大步，接着晃肩，什么动作就靠你自己发挥了，基本都能过人。第二招，晃右切左。原理同上。要求控球稳，小腿有力，膝盖够灵活。

篮球运球基础训练 ***

〖One〗篮球运球练习 *** 主要有以下几种：增加球感练习：反复来回运球：开始可以慢速进行，熟练后逐渐提高速度。这种练习虽然枯燥，但坚持下去非常有效。曲线运球练习：训练控球能力：通过曲线运球，可以提高对球的掌握能力，减少运球时球脱离手的情况。注意姿势和视线：脚尖微踮，眼睛平视前方，看清障碍物，控制好球的着地点。

〖Two〗基础球感练习：每天打球前，进行八字形练球和转球练习，以增强对球的控制力和手感。绕场运球跑：绕着篮球场运球跑，持续二十分钟左右，尽量保持球不飞离手，这有助于提升运球时的节奏感和稳定性。单手运球训练：每天单手运球两百下，要求不能运掉，运掉了需重新计数。

〖Three〗篮球运球基本功的训练 *** 主要包括以下四个方面：身体姿势的训练 运球时，应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头部抬起，眼睛平视前方。非运球手臂应屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度应根据运球速度和高度的变化而灵活调整。

〖Four〗篮球新手练运球的 *** 如下：切勿操之过急：刚开始练习时，不要急于进行复杂的运球和上篮动作。这些高级技巧需要在掌握基本运球技能后才能有效运用。调整篮球气压：将篮球的气稍微充多一些，增加其弹性，这有助于新手更好地感受球的弹跳和手感。

〖Five〗打篮球练习运球的 *** 主要包括以下几点：正确的运球姿势：用手指运球：运球时应使用手指控制球，而不是手掌。这可以增加对球的敏感度和控制力。运球高度：运球高度更好控制在膝盖到腰部之间，这样更容易控制球并快速做出反应。手腕放松：运球时手腕要放松，用向下挤压的动作拍球，避免使用抽打动作。

〖Six〗篮球新手练习运球，可以按照以下步骤和注意事项进行：基本姿势 站立姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方。这种姿势有助于保持身体平衡，同时便于观察场上情况。 非运球手：屈臂平抬，用以保护球，防止被对手抢断。