篮球单手肩上投篮教案「篮球基础投篮训练计划教案」

本文摘要：篮球单手肩上投篮教案 〖One〗身体姿势，屈膝，重心落在两脚掌上，右手五指自然分开，左手扶球左侧，手臂呈三个90°。投篮时蹬地，抬肘，食指、...

篮球单手肩上投篮教案

〖One〗身体姿势，屈膝，重心落在两脚掌上，右手五指自然分开，左手扶球左侧，手臂呈三个90°。投篮时蹬地，抬肘，食指、中指发力将球投出。

篮球基本功(适用女生的投篮训练)

女生篮球基本功中的投篮训练主要包括以下几点： 合适的装备与准备 选择轻盈透气的运动装备：一套合身的运动衣和舒适的运动鞋是投篮训练的基础，它们能让你在投篮过程中更加自如。 专业指导或视频教学：如果可能，找一个专业的教练指导或是参考视频教学，会让你的训练更加高效。

女生练习篮球基本功的 *** 主要包括以下几点： 投篮姿势： 站立姿势：两脚自然分开正对球篮，身体与篮板平行。 持球动作：将篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘贴紧篮球，手指自然分开贴紧球。 投篮动作：大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

行进间单手低手投篮的动作 *** 是跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮。

求一套篮球基础训练计划

首先“运球”是基础，会运球才能“突破”（过人上篮的意思），能“突破”才有机会投篮。

热 身 运 动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。步 伐 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。

篮球健身计划主要包括以下五项训练内容：半蹲跳 半蹲跳是提升腿部力量和弹跳力的基础训练。训练时，需半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前，然后向上跳离地面至少20到25厘米。在空中时，双手需放在后面，着地时完成一次动作。此训练能有效锻炼大腿和小腿肌肉，增强爆发力。

一个全面的篮球训练计划应该包括步伐训练和上篮训练，以下是一个详细的计划：步伐训练 交叉步：训练内容：左右脚前后交叉，用于攻击接应或防守。目的：提高球员的灵活性和变向速度。滑轮步：训练内容：以左脚或右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐的基础训练。

投篮训练 *** ?

加强规范化投篮动作的练习。无论是单手还是双手投篮，都要严格按照规范化动作进行。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是最重要的，这需要通过大量的规范化投篮动作练习来实现，最终达到动力定型。 提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。

投篮练习 *** 如下：增强臂力 俯卧撑练习：每天至少进行三组俯卧撑，每组二十个。根据个人体能，可适当增加组数，但避免过量，以防肌肉拉伤。掌握正确的投篮姿势 姿势调整：投篮时，右手更好平行于地面，保持身体平衡，双脚与肩同宽，膝盖微弯，为投篮提供稳定的支撑。

低位合球投篮：以低位弓步开始，后脚并步和合球同时进行，然后起身投篮，提高投篮时的稳定性和准确性。新手基础训练 *** ：固定手型和扩展射程：在禁区左右两边各设4个点，从近到远投篮，每个点投进5个球，注意保持正确的投篮姿势和手型。

投篮准度的训练 *** 主要包括以下几点： 正确的持球姿势 右手持球，左手辅助：右手持球，左手轻轻放在球的侧面，起稳定作用。 三指发力：投篮时，用右手中间的三个手指发力，将球投出。 稳定的身体姿势 脚肩同宽：双脚距离与肩同宽，保持身体平衡。

影响投篮准确性的因素众多，保持良好的手感主要通过大量练习实现。以下是几种提高投篮准确性的训练 *** ： 从小范围开始，逐步增加距离。起初在离篮筐较近的位置练习，当命中率提高后再逐渐增加距离，避免一开始就尝试远距离投篮。

投篮准度的训练 *** 主要包括以下几点：正确的持球姿势：右手持球，左手辅助：右手为主要投篮手，左手轻轻放在球的侧面，起到稳定和引导的作用。三指发力：投篮时，使用右手中间的三个手指发力，将球投出。手心在投篮过程中不接触球。站姿与身体角度：脚肩同宽：双脚分开，距离与肩同宽，保持身体稳定。

篮球投篮训练

〖One〗篮球投篮训练是提升篮球技能的重要环节，通过系统的训练可以显著提高投篮的准确性和稳定性。以下是一个详细的篮球投篮训练指南，包括基本功训练、训练 *** 、注意事项以及训练计划示例。基本功训练 持球姿势：正确的持球姿势是投篮的基础。

〖Two〗近距离起步：先在罚球线内一步（约3米）练习，确保动作标准后再逐步后移。 5点投篮法：在篮筐正面、左右两侧45°、左右底角各设点位，每点连续命中5球再换位，培养肌肉记忆。动态结合训练 接球跳投：让队友传球或对墙反弹接球，模拟比赛中接球即投的节奏。

〖Three〗提高篮球投篮命中率，首先需要规范投篮动作。八个字要牢记：抬肘、伸臂、压腕、拨指。原地单手肩上投篮是最基础的训练，熟练掌握后，手指和手腕对球的感觉会更加敏锐，命中率自然提高。接下来，要强化全身协调性和稳定性训练。

〖Four〗提高篮球投篮命中率，关键在于规范动作与加强全身协调性。首先，投篮动作应遵循“抬肘、伸臂、压腕、拨指”八字要领，从最基础的原地单手肩上投篮开始练习，直至熟练掌握技术动作与手指手腕对球的感觉。接着，通过反复练习，形成肌肉记忆，使动作自然流畅。其次，强化全身协调性和稳定性训练。

幼儿园大班体能教案《投篮》

〖One〗教师示范原地跳投动作：准备动作与原地双手胸前投篮相同，但在投篮时，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，举球跳投到篮筐。幼儿徒手模仿练习。幼儿结伴站好，两人相距1。5～2米，持球做原地跳投动作。指导重点：指导幼儿学习垂直向上起跳，投篮时双脚同时蹬地起跳。两人变换投篮的距离，由近及远，体会根据不同距离应使用不同力量。

〖Two〗在老师的带领下，幼儿用球在手臂及身体各个部位滚来滚去放松身体，同时 *** 活动情况，并鼓励积极参与投球游戏的幼儿。幼儿园大班投篮课教案2 活动目标 练习将球投进洞时，锻炼幼儿的手眼协调能力.能积极参加游戏活动.活动准备 每人一个小球。球篮两个。活动重难点 练习将球投进洞。

〖Three〗幼儿园大班篮球体育游戏教案 篇1 活动目标： 感知不同质量物体的下落速度、重量以及下落距离与时间的关系。 锻炼幼儿的手眼协调能力。 活动准备： 皮球、纸球、气球、报纸等。 活动过程 幼儿单人玩抛接球游戏，感知的不同高度会有不同的下落速度。