篮球训练计划10到12岁〖12岁篮球训练 *** 〗

哎呀！这真是太意外了！今天由我来给大家分享一些关于篮球训练计划10到12岁〖12岁篮球训练 *** 〗方面的知识吧、

1、8字形绕腿运球练习目的：增强球感。 *** ：学生分布在半场，进行原地8字形运球。以右手在右腿前方运球，随后拍球穿越双腿之间，左手在左腿后方接球，并经身体左侧绕至左腿前方，再拍球穿越双腿至右腿后，用右手接球继续运球。左手同理。

2、脚步移动：练习稳定且灵活的站位姿势，以及起动、变向跑、侧身跑、变速跑、急停、转身和滑步等脚步动作。这些动作可以通过直线变速跑、全场一对一徒手和运球练习等方式进行强化。传接球技术：掌握双手胸前传球、单手肩上传球、单手侧传球等传球 *** ，以及双手接球和单手接球技术。

3、低姿运球：让孩子保持膝盖微弯，背部挺直，眼睛看向前方。用一只手控制篮球在地面上弹起约30厘米的高度，另一只手放在身体侧面以保持平衡。高姿运球：与低姿运球相似，但这次让孩子尝试将球弹得更高（约60厘米），以增加难度。

4、在力量训练方面，如果条件允许，可以考虑使用一些小哑铃，比如0.5KG的，来进行力量锻炼。腿部力量可以通过尝试蛙跳来增强，但一定要注意训练量，避免过度训练导致身体损伤。在进行篮球训练的同时，还需要关注孩子的整体健康和发展。

5、12岁的篮球训练方式应该综合考虑技术、体能和战术等多个方面。以下是一些建议的训练方式：技术训练：运球：从基础运球开始，如单手运球、双手交替运球等，逐渐提高难度，增加变向、转身等复杂动作。投篮：练习各种投篮方式，包括跳投、上篮等，并注重投篮姿势和手指的控制。

孩子打篮球哪个时间好

〖壹〗、更佳的学习时间通常为两到三个小时，期间建议适当休息，以保持精力充沛。如果选择下午进行篮球训练，建议从下午两点开始，直到四点左右为宜。这样的时间段不仅让孩子有足够的精力，还能避免过晚影响晚上的睡眠。

〖贰〗、总结来说，孩子从3岁起可接触篮球，6-12岁是系统学习的关键期，每日运动30-60分钟为宜。家长需结合孩子兴趣和身体条件灵活调整，科学引导才能更大化篮球对身心发展的益处。

〖叁〗、对于九岁孩子来说，下午是学习篮球的更佳时间。上午饭后，孩子的注意力可能还未完全集中，更适合先完成作业。因此，将篮球训练安排在两到三个小时之后，这样不仅能够让孩子在下午时分精神饱满，还能确保他们有足够的精力投入到运动中。至于打篮球的时间长度，这需要根据个人情况来决定。

〖肆〗、下午两点左右是打篮球的更佳时间，因为这个时段进行篮球运动可以加强新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，从而有利于人体长高。每天充足且均衡的营养是孩子长高的关键。

8-12岁篮球训练方式

启蒙阶段（5-8岁）重点：培养球感、协调性和兴趣。方式：通过游戏化训练（如抛接球、运球游戏）和基础动作练习（原地拍球、短距离传球）。注意事项：避免高强度力量训练，以短时、趣味性活动为主（每次20-30分钟）。

低姿运球：让孩子保持膝盖微弯，背部挺直，眼睛看向前方。用一只手控制篮球在地面上弹起约30厘米的高度，另一只手放在身体侧面以保持平衡。高姿运球：与低姿运球相似，但这次让孩子尝试将球弹得更高（约60厘米），以增加难度。

8字形绕腿运球练习目的：增强球感。 *** ：学生分布在半场，进行原地8字形运球。以右手在右腿前方运球，随后拍球穿越双腿之间，左手在左腿后方接球，并经身体左侧绕至左腿前方，再拍球穿越双腿至右腿后，用右手接球继续运球。左手同理。

训练7-12岁的孩子篮球应该从什么地方开始入手

〖壹〗、因此，在技术训练方面，建议先从运球和近距离投篮开始，帮助孩子们建立基础的球感和投篮技巧。另外，培养传球意识也非常关键，因为篮球是一项团队运动，不能仅靠个人力量取胜。在力量训练方面，如果条件允许，可以考虑使用一些小哑铃，比如0.5KG的，来进行力量锻炼。

〖贰〗、右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。

〖叁〗、提高手指的球感练习目的：提高球感及控球能力。练习 *** ：队员两腿分开站立，右手持球置于右腿前。右手将球穿越两腿中间，将球交于左腿后的左手，左手接球后由左腿外侧绕过，再穿越两腿中间，将球交于右腿后的右手。右手接球后由右腿外侧绕过至右腿前方，再重复开始时的练习。

〖肆〗、启蒙阶段（5-8岁）重点：培养球感、协调性和兴趣。方式：通过游戏化训练（如抛接球、运球游戏）和基础动作练习（原地拍球、短距离传球）。注意事项：避免高强度力量训练，以短时、趣味性活动为主（每次20-30分钟）。

〖伍〗、由于都是小孩子，如果还有规则的话，那么更好是要会运球！这样就很容易到达对方蓝框下边了。

...篮球,弹跳还行,可以摸到筐网一点,想有个训练计划,求高人!!!_百度知...

对于普通身高的篮球爱好者是否应该选择矮框练习，可以从以下方面分析：技术打磨基础动作定型：矮框（如6-8米）更适合初学者反复练习标准投篮姿势。降低篮筐高度能减少因弹跳不足导致的动作变形（如甩臂、腰部代偿），帮助建立肌肉记忆。

期间姚明获得了亚青赛冠军，参加了悉尼奥运会、世锦赛、耐克和乔丹训练营，一颗篮球新星在东方冉冉升起。然而，姚明通往篮球殿堂NBA一波三折，1992001年选秀计划两度流产，2002年姚明加冕CBA王冠，同年以状元身份如愿加入NBA的休斯敦火箭队。

洛基的表演都很有趣，但他本人更倾向于愚弄球迷，譬如假装裁判跳舞、利用蹦床扣篮，而他的一个代表作就是将一块蛋糕按到了在场边庆祝生日的小女孩脸上。

车到了校门口，有两个穿着球服的男孩夹着篮球走过，看见小齐下车，对他招了招手：小齐！——这是小齐那个班的班长。楚教授是美院的中流砥柱，金字招牌。全校几乎都知道，传美系有个哑巴，是教授的关门弟子。辅导员特意带着班长过来问候，因为小齐每天晚上都住在外面，学院担心他是不是在宿舍受欺负了。

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