打篮球需要练什么力量 「篮球五天力量训练计划怎么写」

本文摘要：打篮球需要练什么力量? 下肢力量：中锋通常需要较强的下肢力量来顶住对方中锋，进行身体对抗，并在抢篮板时拥有足够的弹跳力。因此，深蹲、硬拉等下...

打篮球需要练什么力量?

下肢力量：中锋通常需要较强的下肢力量来顶住对方中锋，进行身体对抗，并在抢篮板时拥有足够的弹跳力。因此，深蹲、硬拉等下肢力量训练是非常必要的。腰腹力量：腰腹力量对于中锋来说同样重要，它能帮助球员在转身、跳跃时保持身体平衡，提高动作的稳定性。可以进行仰卧起坐、平板支撑等腰腹力量训练。

个人篮球技术训练计划

〖One〗力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强大腿和小腿的力量，这对于跳跃、急停和快速启动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上、俯卧撑等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提高投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

〖Two〗以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

〖Three〗初级的篮球训练计划主要包括以下几个方面：增强体能：持续运动：通过跑步来保持和锻炼体能，提高持续运动的能力。力量训练：俯卧撑：进行俯卧撑练习，以增强上肢和核心肌群的力量，这对于篮球中的对抗和抢篮板非常重要。运球技巧：单手拍球：用左手和右手各拍球500次，以提高双手对球的控制能力。

〖Four〗篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练 腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

篮球训练和力量训练怎么安排

结合投篮、传球、突破等篮球技能进行综合训练。力量训练安排：腿部和肩部力量训练：通过硬举、深蹲和高翻等动作，加强腿部和臀部力量。使用直立哑铃交替推举等动作，提升肩部力量。保持正确的姿势：在进行硬举、深蹲和高翻时，保持膝盖与脚在一条直线上，下背尽可能笔直。臀部和腿部推动发力，保持核心稳定。

力量训练安排：腿部力量训练：通过硬举、深蹲和高翻等动作，加强腿部和臀部的力量。这些动作对于篮球运动员的爆发力和弹跳力至关重要。练习时保持膝盖与脚在一条直线，下背尽可能笔直，用臀部和腿部推动。肩部力量训练：直立哑铃交替推举是改善肩部力量的有效 *** 。

篮球训练和力量训练可以按照以下方式进行安排：篮球训练安排： 增加球感：通过反复来回运球来提升，初期可以慢速进行，熟练后逐渐加速。 胯下运球：双脚张开，降低重心，通过左右手的交替在胯下进行运球练习，以增强对球的控制能力。

以帮助肌肉恢复。选择跳绳、跑步或爬楼梯等自己喜欢的活动。之后使用泡沫轴放松肌肉，促进血液循环，减少肌肉酸痛。总结 力量训练和饮食同样重要，确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长和修复。灵活运用训练计划，根据个人情况调整重量和强度。持续练习，保持良好的训练习惯，才能在篮球场上发挥出更佳表现。

如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。 发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。

篮球健身计划

〖One〗篮球健身计划主要包括以下五项训练内容：半蹲跳 半蹲跳是提升腿部力量和弹跳力的基础训练。训练时，需半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前，然后向上跳离地面至少20到25厘米。在空中时，双手需放在后面，着地时完成一次动作。此训练能有效锻炼大腿和小腿肌肉，增强爆发力。抬脚尖 抬脚尖训练主要锻炼小腿肌肉和脚踝力量。

〖Two〗一个全面的篮球健身计划应该包括增强下肢力量、提高弹跳力、以及增加身体灵活性的练习。以下是一个基于这些需求的篮球健身计划：下肢力量训练 半蹲跳：动作要点：开始时半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前。向上跳离地面至少20到25cm，在空中时双手放在后面，着地时完成一次动作。

〖Three〗负重体回环 目的：发展腰部和躯干肌群力量。 *** ：两腿分立，双手持重物于体前，两臂伸直以腰为轴做体回环动作。要求：两脚固定，保持平衡，速度适宜。练习8～12次/侧。单臂向上或斜上、举物 目的：发展肩部和臂部力量。 *** ：单手持器械于肩侧，挺胸、伸臂重复练习。

〖Four〗在制定暑假的20天篮球训练计划时，我们将其分为三天为一个循环。之一天的训练重点在于球性和基础技能。首先进行球性训练，包括低运动球、跨下八字运球、变向运动球和左右手后转身。低运动球要求球与地相距10厘米以下，左右手各三次，一次1分钟。

篮球锻炼计划怎么写?

〖One〗投篮训练 投篮是篮球运动中的核心技能，训练计划应重点加强。定点投篮和移动投篮需结合进行，每组定点投篮20个，计算命中率；移动投篮同样每组20个。为提高投篮的稳定性和准确性，需进行多组数重复训练，每人每天投篮总数应达到300个左右。

〖Two〗运球：每天安排一定时间进行运球练习，包括单手运球、双手交替运球、背后运球等多种技巧，以提升球感和控球能力。投篮：注重投篮姿势和节奏的练习，包括定点投篮、跳投、移动中投篮等，每组练习50次，逐步增加难度和命中率要求。身体素质训练：负重蹲：增强腿部力量，每组练习50次，可根据个人体能逐渐增加重量。

〖Three〗篮球健身计划主要包括以下五项训练内容：半蹲跳 半蹲跳是提升腿部力量和弹跳力的基础训练。训练时，需半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前，然后向上跳离地面至少20到25厘米。在空中时，双手需放在后面，着地时完成一次动作。此训练能有效锻炼大腿和小腿肌肉，增强爆发力。

〖Four〗初级的篮球训练计划主要包括增强体能、对抗练习、运球训练和投篮练习四个方面。增强体能 体能是篮球运动的基础，持续的运动能力有助于在比赛中保持状态。增强体能的 *** 主要是通过跑步来实现，可以是慢跑以增强耐力，也可以是间歇跑以提高速度和爆发力。