俄罗斯青少年篮球训练计划〖篮球训练的注意事项有哪些〗

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1、篮球训练时需要注意以下事项：提高耐力耐力是篮球训练中不可忽视的一环。篮球比赛持续时间长，对运动员的体能和耐力有极高要求。因此，在训练中要注重长跑、间歇跑等耐力训练项目，以提高运动员的持续运动能力和恢复速度。增强力量力量是篮球运动员完成各种动作的基础。

2、篮球训练注意事项：提高耐力。没有体能和耐力不能完成整场比赛；增强力量。拥有良好的腿部力量，可以支撑快速运动；加强核心部位即腰腹部肌群训练。帮助调节身体平衡，是腰腹肌和下背肌，是核心部位；提升速度。速度拥有领先优势，快攻和回防，对速度要求高。

3、耐力首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在之一位。力量速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

学习打篮球的 *** 有哪些呢?

学习打篮球需要系统性地掌握基础动作、体能训练和战术意识。以下是具体 *** ：基本功训练运球基础动作：保持低重心，用手指而非手掌控球，练习原地V字运球、体前变向、胯下运球。进阶训练：结合移动运球（如绕桩）、非惯用手强化练习，每天至少30分钟。目标：做到不看球也能稳定控球。

新手学习打篮球，可以按照以下步骤逐步进行：了解篮球基础规则学习基本规则：如比赛时间、得分方式、犯规情况等，这是参与篮球运动的基础。熟悉场地布局：了解篮球场地的三分线、罚球线、篮板等区域的功能和作用。

新手学习打篮球入门的 *** 如下：培养协调性和手感：锻炼协调性：篮球运动需要良好的身体协调性，可以通过一些协调性训练如跳绳、单脚站立等来提高。熟悉篮球：经常与篮球接触，如拍球、摸球，感受篮球的手感，逐渐熟悉球性。练习传球：基础传球：学习正确的传球姿势和技巧，如胸前传球、双手头上传球等。

篮球运动员训练计划

训练目标10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

长跑练习：如3000米、5000米、10000米长跑，提高运动员的心肺功能和耐力基础。专项耐力：结合篮球比赛的特点，进行模拟比赛的耐力训练。无氧练习：通过高强度、短时间的间歇训练，提高运动员在无氧条件下的运动能力。

篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面的训练内容：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量，这对于跳跃和快速移动至关重要。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习增强上肢和肩部的力量，有助于提升投篮的稳定性和防守时的对抗能力。

篮球运动员的训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作加强肩、胸、背和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升腰腹部肌肉的力量和稳定性。

一个全面的篮球运动员训练计划应包含以下关键要素：力量素质训练腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等动作提升肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习强化核心肌群的力量。

打篮球,怎么才能练好拉杆

〖壹〗、要作为一名小前锋学会拉杆，可以按照以下步骤进行：锻炼弹跳力：跳楼梯：每天进行跳楼梯的练习，可以有效锻炼腿部力量，提升弹跳高度。深蹲跳：在沙子池里进行深蹲跳，沙子的缓冲效果有助于掌握落地的稳定性，同时增强腿部肌肉力量。增强腰力：仰卧起坐：通过仰卧起坐来增强腰部肌肉的力量，这对于控制身体平衡至关重要。

〖贰〗、强化腰腹力量：核心要点：腰腹力量是拉杆动作的基础，只有腰腹部具备足够的力量，才能在空中做出稳定的换位和变向动作。训练 *** ：最基础的练习 *** 是进行仰卧起坐，每次练习可进行三组，每组1520次。此外，还可以尝试俄罗斯转体、侧板支撑等训练，以增强腰部两侧肌肉和核心稳定性。

〖叁〗、除了弹跳力，腰力也是拉杆的重要组成部分。你需要通过腰部力量来控制身体的平衡，以实现流畅的动作。可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来增强腰部肌肉。这些练习不仅能提高腰部力量，还能帮助你在比赛中更好地保持身体平衡。有了足够的弹跳力和腰力，你就可以开始练习拉杆了。

〖肆〗、抑卧起坐是一种简单有效的训练 *** ，它能够强化腰腹肌肉，提升核心力量，为篮球运动中的拉杆动作打下坚实的基础。在进行抑卧起坐时，需要注意动作的规范性，避免用力过猛导致腰腹部受伤。

篮球体能训练该怎么做?

深蹲、单腿深蹲和负重半蹲等练习可以帮助增强股四头肌的力量。深蹲时，双脚与肩同宽，膝盖慢慢弯曲下蹲，背部保持挺直，控制重心。单腿深蹲时，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直，弯曲支撑腿膝盖，慢慢下蹲至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时，然后站直归位。

体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己更大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。

弹跳力训练，弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。耐力训练，耐力训练更好的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练，肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。

该如何提高自己的篮球技术?

〖壹〗、掌握基础传球方式（胸前、击地、过头顶），重点训练传球精准度和时机判断。对墙标记目标点练习，或与队友进行移动传接球配合。体能强化爆发力短距离冲刺（10-20米折返跑）、跳箱训练（逐步增加高度）。深蹲跳（3组×15次）提升起跳高度。耐力变速跑（篮球场边线冲刺+底线慢跑交替循环）。

〖贰〗、要提高篮球技术，需要系统性地训练基本功、体能、战术意识和心理素质。

〖叁〗、要提高自己的篮球技术，可以从以下几个方面着手：勤学苦练持续训练：通过不断的练习来提高自己的篮球技能，熟能生巧。实战对抗：与好友进行对打训练，模拟比赛场景，这样比单独练习更能提升实战能力。

〖肆〗、保持健康：良好的身体条件是进行高强度篮球训练的基础。扎实基本功：运球：熟练掌握各种运球技巧，如单手运球、双手交替运球等。投篮：提高投篮的准确性和稳定性，包括定点投篮、跳投等。过人：学习并实践多种过人技巧，如变向、背身单打等。

〖伍〗、要提高打篮球的技术，可以从以下几个方面着手：模仿球星动作空手模仿：初学者可以先从空手模仿开始，选择你喜欢的球星或专业球员，仔细观察他们的动作细节，然后尝试空手做出相同的动作。逐步练习：在空手模仿熟练后，再逐渐加入球进行实际练习。从简单的动作开始，一步步向更复杂的技巧过渡。

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