消灭拜拜肉,7个动作练一练,告别手臂赘肉,练出紧致纤细手臂(柔道手臂训练动作图片高清)

消灭拜拜肉,7个动作练一练,告别手臂赘肉,练出紧致纤细手臂

动作一：12-20次 注意腰背挺直，划船动作到顶点后收缩肩胛骨，向后臂屈伸动作时大臂固定不动。动作二：12-20次 身体保持直立，哑铃举至与肩同高，手肘微屈，下放动作缓慢，主动控制。

健身房练手臂的动作大全

健身房练手臂的动作和器械2 杠铃 杠铃推举动作可以说是很适合二头肌的训练，有个经典的训练二头肌的动作，杠铃仰卧臂屈伸动作。首先仰躺在长凳上，两手持杠铃，握距与肩同宽，向后屈肘，大臂与小臂成90度角。

坐姿哑铃单臂屈伸训练 坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。

之一个动作我们需要借助到绳索拉力器来完成，首先我们需要坐在地面上，将我们其中一侧的腿部弯曲，让我们该侧的手肘可以靠在膝盖上，保持的背部的挺直，然后我们来完成这个训练动作。

现在就给大家的介绍一下让肱二头肌更强壮？试试这4个动作，让手臂肌肉野蛮生。

在健身房、几乎没有人做这个动作，应该是绝对！佐特曼弯举是一个完整的二头肌和前臂锻炼。双手掌心向前握住哑铃，将你的双肘固定在身体两侧，正常地弯举起哑铃。

锻炼手臂肌肉时可以试试什么动作?能帮助增肌的那种?

1、第二个动作，我们给大家推荐一个上斜杠铃前冲动作，我们在做这个动作的时候，需要用杠铃来完成。

2、坐姿哑铃单臂屈伸训练 坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。

3、俯坐哑铃弯举 目标肌肉：的外侧头和肱肌 两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。

健身房练手臂的动作图解

健身房练手臂的动作图解1 双杠屈臂撑（15次*4组）屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。之一个好处就是，它对胸肌的形态影响更大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果更好。

第三个动作：站姿双臂交替弯举 此动作就是锻炼我们手臂最为常见的动作。在健身房里面不少人会做此动作。双手各自抓握一个哑铃，手臂伸直后，各自交替做弯举动作。

所以，塑形女性一般选用2-3KG的哑铃就能塑形燃脂，男性选择5-10kg的哑铃训练可以 *** 肌肉，进行增肌。今天介绍7个哑铃动作，不同角度虐手臂跟胸肌，让你拥有别人羡慕的身材。男性女性都可以练。