篮球罚球训练计划,一个月篮球训练计划

怎么样才能练好篮球。特别是罚球和三步上篮。

罚球就要先练手型，配合站好的双腿，然后注意手的拨球时的姿势。三步上篮： 注意节奏，上篮的时候 运球-抱起，然后嘴里小声念着 一步两步起跳。以上对于初学者适用。有基础，技术要精进者，需要多看高手打，然后多进行一对一单挑。

一个月篮球训练计划

1、周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。 周二：体能为主。

2、爆发训练，高低跳，锁住膝盖只用小腿跳三次，第四次使用全部下肢力量分离跳起，一次20组左右。弹跳 *** ，找到适合你极限弹跳的助跑步数，一般为2~6步之间，使用全身力量包括手臂奋力跳起，朝着你想要摸到的地方去跳，一般来说一次20个你就累的不行了。总体训练，提高弹跳还需要提高腰腹力量，拉伸韧带。

3、练练控球技术，因为你的身材只能打小前锋。尤其是自己不熟练的手（右撇子就是练左手），每天都要练。左右转身，胯下，后撤步，背后运球，跳步，练的要一招一式都像个样。开始不要过多投篮，先把脚步练熟练了，跟运球配合起来了，然后再练投篮。每次运球投篮都想象对手的防守，这样非常有效果。

4、带球技术其实是更好练的，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。

5、通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。赛前集训5周 进行专项训练。 抓好冬训期间的身体素质训练。要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。身体：技术：战术为2：4：4 比赛阶段 制定作战方案。

6、一： 你要练习最基本的东西· --运球··记住一定要双手交叉运球、跑动运球。

篮球罚球有哪些技巧?

篮球罚球的技巧有很多，以下是一些常见的技巧：-摆正标准的罚篮姿势。良好的投篮姿势可以提高罚篮命中率，罚篮时首先要上身站直，两腿自然分开与肩同宽，身体可以稍稍下蹲，以便积蓄力量。全身放松，注意不要耸肩，眼睛平视前方，屏气凝神，右手托稳球，左手辅助掌握方向。右手臂弯曲成90度角，手肘向外展开。

将你的投篮手臂和肩膀与篮筐的中间对齐。如果你的手臂远离篮筐，你的罚球线就更难了。如果您的手和肘部没有与篮筐对齐，请将您的手臂伸到您面前并转动您的上半身。一旦你就位，避免转身或重新调整你的立场。随着您越来越习惯罚球，您将不必伸出手臂来对齐投篮。运球或旋转球几次以制定投篮程序。

侵人犯规（打手、阻挡、推人、等）以及违反体育道德的犯规，这种情况都是由被侵犯队员来罚球。技术犯规所带来的罚球，在场上任何队员都可以执行这次罚球，但一般情况下大都是教练员或场上队长指定一名投篮准的队员执行这次罚球。

篮球中罚篮技巧攻略 站在准确的罚篮位置 。罚篮时都会站在罚球线上，但不能踩线，也不要离着罚球线太远，否则会增加罚球距离。球出手后有的人习惯往前迈一步，这个习惯很危险，如果是球出手后还可以，如果球还没出手就往前迈一步会被判违例，罚球无效。因此一定要及时改掉这一坏习惯。

很明显，更好的练习 *** 是罚球。特别 *** 的球架使球回到你身边，来帮助你训练。我有规律地用一个球，不用球也有其它 *** 来帮助投篮。如果你在家牛，没有篮架，就手拿一个球，正确持球，击墙投篮。这不会有助于你瞄篮和出手弧度，但能帮助你持球，出手，出手后跟进以及适宜的站位姿势。

罚球技巧：进不进重点就是在球员在出手的那一瞬间要立刻松手，罚球素质越高那一段时间点就越容易掌握，选个罚球容易掌握出手点的姿势就行了。篮球中罚球有哪些要领：拿到球后，先做深呼吸，调整一下。℡☎联系：蹲，做好罚球准备。℡☎联系：蹲基础上，将球举过头。在空中划出一条抛物线。完成罚球。

篮球教学:如何成为更稳定的罚球手

1、持球 持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。 膝 罚球时稍℡☎联系：屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。

2、可以起跳。在球员进行罚球的时候，可以双脚离地，但在球进入球篮和触及篮圈前不得接触罚球线或限制区。

3、追踪裁判的责任：（1）进入罚球区（就不准换人或暂停）做出罚球次数的手势，将球递交给罚球队员；（2）注视罚球队员；（3）注视其对面罚球区站位的队员们；（4）计算 5 秒；（5）注视球的飞行和在篮圈上的球；（6）确认罚球是否成功；（7）管理多次罚球中的之一次罚球。

4、下列情况球成活力球：球被一名跳球队员合法拍着时；球离开掷界外球队员的手时；球离开罚球队员的手时。 （中国篮球裁判网版权所有，转载请注明出处：http：//） 替换 替补队员应向记录员报告他和被替换队员的姓名和号码，并置身于记录台前的替换区内。如不向记录员报告，则罚款25美元。

篮球运动员不良罚球心态及其矫正,需要注意什么?

被判犯规后，在裁判员要求举手时不正正当当地举手；没有报告记录员以及没有得到裁判员招呼的替补队员进入场地；违反第六十条第四款，出现罚则第三款2（注）：“干扰最后一次或仅有一次的罚球”的情况；队员抓住篮圈并把整个身体的重量悬挂在篮圈上。

技术犯规：技术犯规是指所有不包括与对方队员接触的队员犯规。队员不得漠视裁判员的劝告或运用不正当的行为。（2）两次运球：又称“非法运球”，球员之一次运球结束后不得再次运球，失去了对球的控制以后只可以投篮、传球、除非球被另一球员接触。

打篮球的技巧有哪些传球技巧 在打球全过程中，常常会遇到被另一方足球运动员断球的状况，这时就需要传球，或是没有办法获得投篮机遇的情形下也需要传球。传球是有一定技巧的，不可以随便抛出去，要不然非常容易被另一方抢篮板。

那么打球具体要注意什么？充分热身。由于打篮球比较激烈，在打球前要充分的热热身，比如压压腿、转转身体等等。充分的热身能有效的防止腿脚抽筋，这一点是很重要的。准备好换的衣服。

篮球罚球怎么练才能有稳定的手感?

持球 持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。 膝 罚球时稍℡☎联系：屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。

罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。 持球持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。 膝我提倡罚球时稍℡☎联系：屈膝即可。

手型稳，主要靠你习惯手发力，支点在手肘，自下而上推出。关在在于勤练。科比都是4点起来练球。

罚球就要先练手型，配合站好的双腿，然后注意手的拨球时的姿势。三步上篮： 注意节奏，上篮的时候 运球-抱起，然后嘴里小声念着 一步两步起跳。以上对于初学者适用。有基础，技术要精进者，需要多看高手打，然后多进行一对一单挑。

十怎么练习 很明显，更好的练习 *** 是罚球。特别 *** 的球架使球回到你身边，来帮助你训练。我有规律地用一个球，不用球也有其它 *** 来帮助投篮。如果你在家牛，没有篮架，就手拿一个球，正确持球，击墙投篮。